Jak zwiększyć poziom testosteronu, naturalnie podnieść i podwyższyć go u mężczyzny?

jak zwiększyć poziom testosteronu

Testosteron należy do grupy hormonów płciowych i jest utożsamiany z męskością oraz siłą. Owo skojarzenie jest jak najbardziej słuszne, ponieważ to właśnie testosteron odpowiada przede wszystkim za:

  • męską sprawność seksualną,
  • muskulaturę,
  • porost włosów,
  • a także dobre samopoczucie.

W związku z czym niezwykle ważne jest, aby utrzymywać go na odpowiednim poziomie. Zbyt wysoki lub za niski poziom testosteronu negatywnie wpływa na funkcjonowanie męskiego organizmu. Jednak najczęściej mężczyźni borykają się z niedoborem tego hormonu.

Warto więc wiedzieć, co podnosi poziom testosteronu w sposób prosty i naturalny.

Odpowiednia dieta i aktywność fizyczna

Wiele się mówi o potrzebie dbania o swoje zdrowie poprzez między innymi prawidłowe odżywianie połączone z regularną aktywnością fizyczną.

Dzięki zbilansowanej i pełnowartościowej diecie dostarcza się organizmowi niezbędnych składników do jego prawidłowego funkcjonowania, co z kolei przekłada się na dobre samopoczucie i minimalizuje problemy zdrowotne.

Podobnie jest w przypadku aktywności fizycznej, która pozwala zachować dobrą kondycję i pozytywnie wpływa na cały organizm. Odpowiednia dieta i ruch przyczynia się również do utrzymywania testosteronu na odpowiednio wysokim poziomie.

W związku z czym  podwyższanie testosteronu należy zacząć od zmiany nawyków żywieniowych oraz zwiększenia swojej aktywności fizycznej . Badania pokazują, że utrzymywanie prawidłowej masy ciała sprzyja optymalizacji produkcji testosteronu, a krótkotrwałe intensywne ćwiczenia wpływają na zwiększenie jego poziomu w organizmie. Warto dodać, że to właśnie w tkance tłuszczowej w znacznym stopniu występuję enzym aromataza zamieniający testosteron w estrogen, a więc im większa otyłość tym mniejszy poziom testosteronu, a większy estrogenu.

aktywność fizyczna a testosteron

Niezmiernie ważna jest więc właściwie zbilansowana dieta. W przypadku mężczyzn dieta nie powinna być niskokaloryczna, bo taka może obniżać poziom testosteronu. Powinno się raczej zmniejszyć ilość węglowodanów, a ilość spożywanych tłuszczów utrzymywać na poziomie około 25-35% kaloryczności swojej diety. Pamiętając jednocześnie, że z kolei stosunek węglowodanów do białka w męskiej diecie powinien wynosić 2:1. Oczywiście codzienne męskie menu powinno obfitować w warzywa i owoce.

Na pytanie, jak zwiększyć poziom testosteronu w organizmie za pomocą diety jest bardzo prosta odpowiedź.

Należy wybierać następujące produkty:

  • będące źródłem białkachude mięso czerwone i drobiowe;
  • bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe (Omega-3), takie jak np.: ryby morskie, olej lniany, oliwki, oliwa z oliwek, orzechy, pestki z dyni, awokado;
  • o dużej zawartości witaminy B6 – np. fasola, jajka, produkty zbożowe, banany;
  • bogate w cynkprodukty mleczne i pełnoziarniste, fasola, jajka;
  • będące źródłem magnezu – awokado, orzechy włoskie, soczewica, banany, otręby owsiane;
  • o dużej zawartości witaminy A i Emarchewka, czerwona papryka, wiśnie, natka pietruszki, szpinak, kapusta, sałata;
  • bogate w indol-3-karbinol uniemożliwiający przekształcanie się testosteronu w estrogen – warzywa krzyżowe jak np. kalafior, brokuły, brukselka;
  • bogate w resweratrol – np. winogrona, wino czerwone,
  • owoce granatu (podnoszą poziom testosteronu i obniżają poziom kortyzolu we krwi).

Należy również zauważyć, że czynnikami wpływającymi na obniżenie testosteronu jest spożywanie zbyt dużej ilości:

  • cukrów prostych,
  • produktów przetworzonych i wysokotłuszczowych – np. fast foody, tłuste mięso, masło, majonez;
  • produktów sojowych;
  • alkoholu.

Unikanie tych produktów jest prostą receptą na to, jak naturalnie podnieść poziom testosteronu.

Właściwy wypoczynek i ograniczenie stresu

Nie bez znaczenia pozostaje również prowadzony tryb życia, który przekłada się na gospodarkę hormonalną organizmu ludzkiego. W związku z czym jednym ze sposobów na to, jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzny jest  odpowiednia regeneracja organizmu podczas snu oraz ograniczenie stresu .

odpoczynek i regeneracja

Zbyt mała ilość snu przyczynia się do spadku produkcji testosteronu, podobnie jak przewlekły stres. Podczas stresujących sytuacji dochodzi do wydzielania przez organizm ludzki kortyzolu, zwanego hormonem stresu, którego podwyższony poziom blokuje produkcję testosteronu. W rozładowaniu emocji i napięć pomocna jest aktywność fizyczna, medytacja czy zwyczajne spacery lub śmiech.

Kontrola poziomu witaminy D w organizmie

Często się o niej zapomina, a to właśnie ona odpowiada w znaczniej mierze za prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego człowieka oraz dodaje energii i zapewnia dobre samopoczucie. Poziom witaminy D przekłada się również na produkcję testosteronu.

Jej niskie stężenie zmniejsza zawartość testosteronu w organizmie. Niestety większość Polaków cierpi na niedobory tej witaminy.

W odpowiedzi na pytanie jak zwiększyć testosteron należy powiedzieć, że kontrolując poziom witaminy D. Jak to zrobić? Suplementując ją, dostosowując do indywidualnych jej niedoborów. W słoneczne dni jest ona pobierana dzięki syntezie skórnej, co sprawia, że jej poziom ulega zwiększeniu. Niestety w okresie zimy czy jesieni znacznie się obniża i zwykle trzeba ją uzupełniać od zewnatrz.

Regularny seks na naturalne zwiększenie poziomu testosteronu

Aktywność seksualna przekłada się na poziom testosteronu. Im częściej dochodzi do współżycia, tym bardziej pobudzone zostają gruczoły nasienne, a pod wpływem podwzgórza zwiększa się produkcja testosteronu.

seks jako sposób na testosteron

Ponadto im częstsza aktywność płciowa, tym większa ochota na seks sprzyjająca regularności zbliżeń.

Saponiny steroidowe

Występują one w wielu roślinach i stanowią cenne źródło surowców wyjściowych do syntezy hormonów płciowych, a więc testosteronów. Saponiny steroidowe są wykorzystywane w przemyśle do produkcji suplementów diety podnoszących poziom testosteronu we krwi. Warto więc je znać, by wiedzieć jak szybko zwiększyć za ich pomocą poziom testosteronu w naturalny sposób.

Źródłem saponin steroidowych mogą być między innymi następujące rośliny:

  • owies (Avena sativa),
  • eurycoma longfolia,
  • buzdyganek ziemny (Tribulus terrestris),
  • świerzbiec właściwy (Mucana purensis),
  • kozieradka pospolita (Trigonella foenum-graecum),
  • żeń-szeń,
  • ashwagandha (witania ospała);
  • palma sabałowa;
  • epimedium.
Są to tak zwane boostery testosteronu, ponieważ wyciągi z tych roślin w naturalny sposób podnoszą poziom tego hormonu we krwi. Są więc bazą dla wielu suplementów diety polecanych mężczyznom borykającym się na przykład ze spadkiem libido. Szukając więc naturalnych sposobów na to, jak zwiększyć poziom testosteronu, to można sięgnąć po tego typu suplementację.

Zaletą przyjmowania tego typu preparatów może być fakt, że mają dużo szersze oddziaływanie na organizm ludzki. Są nie tylko prostą wskazówką jak zwiększyć testosteron, ale również jak zwiększyć swoją odporność i zdolność regeneracji, wesprzeć pamięć i koncentrację czy też wzmocnić masę mięśniową.

Testolan na poziom testosteronu w organizmie

Omawiając sprawdzone sposoby, nie można zapomnieć o tym suplemencie diety. Testolan jest preparatem cieszącym się dużym uznaniem wśród naturalnych suplementów polecanych przy niedoborach testosteronu. Jego niewątpliwą zaletą jest to, że bazuje przede wszystkim na mocy tkwiącej w naturze. Jego skuteczna formuła pozwala podnieść poziom testosteronu i czerpać pełną satysfakcję ze współżycia seksualnego, ale również wzmacnia kości, masę i siłę mięśniową oraz dodaje wigoru i poprawia samopoczucie.

suplement Testolan

Suplement diety Testolan jest  produktem o wysokiej skuteczności , którą często potwierdzają osoby stosujące ten preparat. Działanie środka jest zauważalne już po paru dniach od stosowania, kiedy to wzrasta libido i zwiększa się sprawność seksualna. Natomiast po kilku tygodniach można zaobserwować jego pozytywny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu.

Z pewnością Testolan jest prostą i bezpieczną receptą na to, jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu.

Unikalna formuła preparatu zawiera:

  • Buzdyganek naziemny – wspomniany wcześniej silny booster testosteronu, który nie tylko wspomaga produkcję tego hormonu, ale również dodaje energii, wzmacnia mięśnie, zwiększa koncentrację i podnosi libido;
  • Ashwagandha – kolejny booster testosteronu, regulująca gospodarkę hormonalną, wzmacniający przy tym mięśnie, układ immunologiczny oraz opóźniający procesy starzenia się;
  • Kozieradka pospolita – zwiększająca poziom testosteronu, wpływa pozytywnie na sprawność seksualną i wzmacnia libido, a poza tym obniża ciśnienie krwi oraz reguluje poziom cukru we krwi;
  • Korzeń żeń-szenia koreańskiego – podnoszący poziom testosteronu i poprawiający kondycję seksualną, dodaje również energii poprawia samopoczucie oraz minimalizuje skutki stresu i korzystnie wpływa na pracę układu krążenia;
  • Korzeń Maca – będący cennym źródłem witamin i minerałów zwiększa wytrzymałość, podnosi libido i korzystnie wpływa na sprawność seksualną, a ponadto sprzyja budowaniu masy mięśniowe i poprawia pamięć;
  • Nasiona granatu – niezwykle cenne źródło witamin i minerałów ma korzystny wpływ na zdolność seksualną, wzmacnia libido oraz hamuje procesy starzenia się;
  • Kwas D-Asparaginowy (DAA) – sprzyjający produkcji testosteronu, wpływa na poprawę libido i sprawności seksualnej oraz wzmacnia mięśnie, dodaje energii i poprawia koncentrację;
  • Pieprz czarny – wzmacnia układ immunologiczny, zwiększa odporność i wydolność organizmu oraz korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu trawiennego;
  • Magnez – podnosi poziom testosteronu, zwiększa wytrzymałość i dodaje energii i wigoru, poza tym pomaga zadbać o prawidłowa masę mięśniową;
  • Witamina E – dodaje wigoru i wzmacnia libido, poprawia sprawność seksualną, a także wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia oraz opóźnia procesy starzenia się;
  • Fosfatydyloseryna – usprawnia przepływ krwi w naczyniach i zwiększa elastyczność krwinek, a także poprawia trawienie tłuszczów.

skład Testolanu

Testolan jest suplementem diety przeznaczonym dla mężczyzn, którzy szukają skutecznych sposobów na to, jak zwiększyć poziom testosteronu. Produkt jest powszechnie uznawany za bezpieczny i dawkowany zgodnie z zaleceniami nie powinien powodować żadnych skutków ubocznych.

Wystarczą 4 kapsułki dziennie (2 kapsułki 2 razy na dzień) wzięte 30 minut przed posiłkiem, by cieszyć się z korzyści jakie oferuje Testolan.

Podsumowanie

poziom testosteronu a wiek

  1. Poziom testosteronu zależy w dużej mierze od wieku – z czasem ulega obniżeniu, a także od wagi, stosowanej diety i aktywności fizycznej. Dlatego chcąc zwiększyć naturalnie poziom tego hormonu należy zadbać o swoją prawidłową wagę i masę mięśniową, którym sprzyja regularna aktywność fizyczna.
  2. Tak naprawdę wiele można zdziałać zmieniając swoje nawyki żywieniowe, wprowadzając do swojego codziennego menu pełnowartościowe produkty, z naciskiem na te, które poprawiają gospodarkę hormonalną i sprzyjają produkcji testosteronu. Regularny ruch i aktywność seksualna będzie również w sposób naturalny wpływała na utrzymywanie testosteronu na odpowiednio wysokim poziomie.
  3. Poza tym uregulowany rytm dobowy również pozytywnie wpływa na funkcjonowanie organizmu, w tym na produkcję testosteronu. Bardzo ważne jest by zadbać o właściwą regenerację, i dostarczyć organizmowi odpowiednią porcję dobrego snu. Wypoczynek jest kluczem do dobrego samopoczucia. Warto również na tyle ile to możliwe unikać stresujących sytuacji oraz nauczyć się minimalizować skutki stresu.
  4. Warto także sprawdzić poziom witaminy D we krwi i wprowadzić ewentualnie jej dodatkową suplementację. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu pozwala nie tylko rozruszać kości i dotlenić organizm, ale w słoneczne dni poprzez syntezę skórną zwiększyć nieco poziom witaminy D.
  5. Naturalne boostery testosteronu znajdują się również w przyrodzie, więc korzystanie z ich dobrodziejstw jest również wskazane. Sięgając po naturalne suplementy takie jak na przykład Testolan, można w prosty i  skuteczny sposób podnieść poziom testosteronu i zadbać o swój wygląd i kondycję. Zaletą tego typu preparatów jest pozytywne oddziaływanie na funkcjonowanie całego organizmu.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *